醫師最推薦的運動
多運動都有運動傷害，什麼是復健科醫師最推薦的運動呢？除了游泳外，就屬「快走」了
●.每天以比散步稍快的速度「快走」半小時，這樣可以達到和慢跑一樣的運動量，可增強
體能"、減肥而減少慢跑產生的下肢傷害，非常適合一般人長期進行，尤其適合中老年人
及類風濕性關節炎病人。
●.增強心肺功能 和可抗老化
許多人曾經嘗試以慢跑健身，但多半都會半途而廢，原因是慢跑很容易疲累，比較無法讓
初學者體會運動的樂趣。
●.一般人在選擇某項運動作為長久習慣時，除了能夠健身、改變體型及自我娛樂外，簡單
方 便、讓人容易進行，也是一項重點。
●.和慢跑比起來，快走「感覺上」比較輕鬆愉快，場地也沒有限制，只要不太差的路況都
可以進行，是一種很好的入門運動。
●.走和慢跑一樣，可以增強心肺功能，以及肌力和肌耐力，並可延緩血管老化，促進新陳
代謝。通常建議的速度是十分鐘內要走一公里，一次最好走半小時也就是三公里，能夠天
天走，再加上均衡飲食，半年內可達到一個月瘦一公斤效果。
●.中老年人剛開始練習時，可 採取快慢交替的方式入門，也就是第一周的半小時，以十分
鐘快、十分鐘慢、十分鐘快的方式走，第二周開始再全程快走。
●.最好的復健 於快走對下肢關節的衝擊力不大，不易引發關節傷害，對於原本就有頸、
髖、膝及踝關節炎的病人而言，是非常好的復健運動。
●.有些類風濕性關節炎的病人，自憐自艾而整天臥床不動，其實是錯誤的，越不活動關節
的黏連越厲害，肌肉越萎縮，這些病人也非常適合快走運動，對病情將大有改善。
●.快走的時間以清晨最好，因為剛補充過睡眠，體力較好，走起來較為輕鬆；如果晚上才
走，因為上了一天班已經很疲累，肌力也減退，走起來可能較為吃力。
●.快走時仍要先稍做熱身，穿著合腳的運動鞋，並且不要背負重物，同時，走路時要注意
安全。只要能善用每天的半小時，持之以恆地快走，一定很快就能享受活力充沛的感覺。
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